محاسبه وزن ایده آل یا BMI | شاخص توده بدنی
Your shortcode –
ماشین حساب BMI محاسبه آنلاین وزن ایده آل بر اساس قد
از این ماشین حساب برای بررسی شاخص توده بدنی BMI خود استفاده کنید
قد به سانتیمتر
.
لطفا مقدار بین 125و 255 را وارد کنید
وزن به کیلوگرم
.
لطفا مقداری بین 10.0و500.0 (یک اعشار) وارد کنید
قد به سانتیمتر
وزن به کیلوگرم
محاسبه BMI 
از این ماشین حساب برای بررسی شاخص توده بدنی BMI خود استفاده کنید . که میتواند ابزاری مفید در تعیین توده بدنی BMI شما باشد.
برای محاسبه BMI روی این نوشته ضربه بزنید
جدول نتایج bmi
پس از انجام محاسبه، رقمی به عنوان نتیجه، به دست میآید. در ادامه تفسیر عدد به دست آمده را میآوریم.
| شاخص توده بدنی یا شاخص بیامآی | نتیجه |
|---|---|
| کمتر از 16.5 | دچار کمبود وزن شدید |
| بین 16.5 تا 18.5 | کمبود وزن |
| بین 18.5 تا 25 | عادی |
| بین 25 تا 30 | اضافه وزن |
| بین 30 تا 35 | چاقی درجه یک |
| بین 35 تا 40 | چاقی درجه دو |
| بیشتر از 40 | چاقی درجه سه |
BMI چیست؟
در حدود سالهای 1850 یک دانشمند بلژیکی به نام آدولف کوتله یک فرمول ریاضی ابداع کرد. در این فرمول با استفاده از چند عمل ریاضی برآورد میکند که در هر متر مربع بدن، چقدر وزن موجود است.
این شاخص در ابتدا به شاخص کوتله و بعدها به شاخص توده بدنی معروف شد. با استفاده از این فرمول، مشخص میشود که آیا شما به نسبت قد خود وزن مناسبی دارید یا نه؟
نحوه محاسبه و تفسیر نتایجBMI
نحوه محاسبه این فرمول محاسبه وزن ساده است: در این فرمول با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) عددی حاصل میشود که شاخص کلی وزن بدن نسبت قد فرد را اندازه میگیرد.
BMI زیر ۱۸ | کمبود وزن شدید
شاخص توده بدنی زیر ۱۸ یک نشانه خطر است و او از وزن ایده ال فاصله زیادی دارد. فردی با این بی ام آی در معرض سوءتغذیه و حتی مرگ قرار دارد و باید بهسرعت توسط پزشک برای درمان اقدام کند.
خطرات ناشی از BMI پایین
شاخص توده بدنی پایین خطرناک است؛ زیرا نشان میدهد که شما یک رژیم غذایی متعادل و کامل ندارید. یک رژیم غذایی فقیر و نامناسب شما را در معرض کمبود مواد مغذی ضروری قرار میدهد که میتواند عواقب طولانیمدت برای سلامتی شما داشته باشد. بهعنوان مثال، مصرف کم کلسیم میتواند منجربه ضعیفشدنِ استخوانها و پوکی استخوان شود، در این حالت استخوانها بهراحتی دچار شکستگی میشوند.
همچنین ویتامین C کم میتواند منجربه مشکلات ایمنی و بیماریهای مزمن شود و کمبود ویتامین A میتواند مشکلات بینایی ایجاد کند. خانمهای خیلی لاغر و زیر وزن نرمال، ممکن است مشکلات باروری و اختلال در چرخه قاعدگی خود را تجربه کنند.
نتایج یک مطالعه بعدی نشان داد که BMI پایین، برای دیابتیها خطرناکتر است؛ زیرا (به نسبت) آنها را در معرض خطر بیشتری برای بیماریهای قلبی عروقی قرار میدهد. دانشمندان نتایج این تحقیق را در سال ۲۰۱۳ در کنگره انجمن قلب متخصصان اروپا ارائه دادند.
بی ام آی بین ۱۸.۵ تا ۲۵ | وزن نرمال
اگر در این محاسبه وزن مناسب، بی ام آی شما عددی بین ۱۸.۵ تا ۲۵ است به شما تبریک میگوییم! در این صورت، حدودا در محدوده وزن نرمال قرار دارید. بی ام آی نرمال حدودا به ما میگوید که وزن فرد در چه حال است، اما از قدرت بدنی، درصد چربی و درصد عضلانی، توانایی عضلات و آمادگی سیستم قلب و عروق و حتی وضعیت مواد معدنی فرد چیزی نمیگوید.
بی ام آی بین ۲۵ تا ۳۰ | اضافه وزن
اگر بی ام آی شما بین ۲۵ و ۳۰ شده است، پیش از هرگونه نتیجهگیری و قضاوت خود، وضعیت بدن خود را بررسی کنید. اگر شما یک فرد با توده عضلانی بالا هستید، باردار هستید، اگر ورزشکار حرفهای هستید، به عدد بی ام آی اعتنای زیادی نکنید؛ چراکه سلامت بدن مهمتر از شاخص توده بدنی است.
با این حال، اگر شما یک ورزشکار عضلانی نیستید عدد بی ام آی بین ۲۵ تا ۳۰ به شما زنگ هشداری میدهد تا صادقانه سبک زندگی خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا وضعیت تغذیه شما صحیح است؟ آیا ورزش میکنید و به قدر کافی میخوابید؟ اگر سبک زندگی سالمی ندارید، هشدار تبدیل شدن اضافه وزن به چاقی را جدی بگیرید.
بی ام آی 30 و بالاتر | چاقی
بی ام آی بالای 30 نشانگر چاقی است. چاقی اما یک مسئله پیچیده سلامتی است که از ترکیبی از عواملی مانند سبک زندگی و ژنتیک ناشی میشود. سبک زندگی ناسالم مثل ورزش نکردن، کم تحرکی، الگوی غذایی غلط، سیگار و الکل و افسردگی باشد؛ یا عواملی که از دست افراد خارج است مثل ژنتیک، بیماریها یا مصرف بعضی داروها. پس بدانید که اگر بی ام آی شما را چاق نشان میدهد خود را قضاوت نکنید و در پی یافتن مشکل باشید.
اما چاقی یک خطر جدی است؛ زیرا طبق آمارهای جهانی با بیماریهای مختلف، مشکلات مربوط به سلامت روان و کاهش کیفیت زندگی همراه است. چاقی همچنین با علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده و جهان ارتباط دارد، از جمله دیابت، بیماریهای قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان.
اگر دچار بی ام آی خیلی بالا هستید در اولین قدم با پزشک خود دیدار کنید و وضعیت سلامتی خود را بسنجید. سپس میتوانید از نکاتی که در ادامه برایتان توضیح میدهیم، استفاده کنید تا وزن خود را کنترل کنید و کاهش دهید و به وزن ایدهآل خود برسید.
روش های کاهش bmi
اگر عدد به دست آمده شما در این فرمول محاسبه وزن، بالا بوده است و به دنبال راهکارهای کاهش بی ام آی خود هستید. روشهای زیر را امتحان کنید.
دریافت برنامه غذایی از متخصص و اصلاح تغذیه
یکی از مهمترین دلایل (یا شاید تنها دلیل) چاقی، مصرف غذاهای ناسالم و مضر است پس در درجه اول باید کالری دریافتی را کاهش دهید و غذاهای سالم مصرف کنید.
حتما مهم است که کالری دریافتی شما کاهش یابد چراکه بدون کالری نقصان، کاهش وزنی رخ نخواهد داد. اما مهم است که کالری نقصان تخصصی برنامه ریزی شود چراکه کاهش کالری دریافتی خیلی زیاد ممکن است متابولیسم بدن شما را مختل کند و تمام زحمات شما بر باد رود.
غیر از تعداد کالریها، اینکه «چه بخورید» هم مهم است. غذاهای سرشار از قند و چربی منجر به افزایش وزن میشود. غذاهایی را انتخاب کنید که از نظر ارزش غذایی و طعم خوب باکیفیت باشند؛
ورزش قدرتی و هوازی
طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی حدود 150 دقیقه فعالیت ورزشی در هفته برای همه بزرگسالان لازم است. اما اگر در این فرمول محاسبه وزن، مشخص شد که شما اضافه وزن خیلی زیادی دارید، بهتر است از مربیتان، برنامه اختصاصی بگیرید تا بدون آسیب زدن به خود از ورزش لذت ببرید.
ورزش قدرتی برای عضله سازی (و بالا بردن متابولیسم بدن) ضروری است. فایده دیگر ورزش قدرتی پیشگیری از افتادگی پوست و شل شدن بدن است. با ورزش قدرتی میتوانید به اندام خود شکل دهید و به عضلات قویتر شده خود افتخار کنید. همچنین تمرینات هوازی برای بالا بردن آمادگی قلبی عروقی و کمک به چربی سوزی لازم است.
خواب کافی و کنترل استرس
خواب باکیفیت شبانه به تنظیم مجدد و ریکاوی بدن کمک میکند و شما را برای روز بعد آماده میکند. طبق سازمان بهداشت جهانی، کسانی که خواب کافی ندارند اغلب بیشتر دچار پرخوری و اضافه وزن میشوند. اگر مشکلی در به خواب رفتن دارید از روشهایی برای آرام سازی بدن مثل یوگا استفاده کنید تا زودتر به وزن ایده التان برسید.
استرس و اضطراب مانع دیگری برای کاهش وزن است؛ چراکه هورمونهای بدن را نامتعادل میکند و ممکن است شما را دچار پرخوری عصبی کند. برای رفع استرس خود تلاش کنید تا غیر از موفقیت در کاهش وزن بتوانید از زندگی خود بیشتر لذت ببرید.
محاسبه شاخص توده بدنی در افراد مختلف
باتوجه به محدودیت استفاده از شاخص توده بدنی (BMI)، متخصصان و پزشکان، جداولی برای محاسبه وزن مناسب و تناسب قد و وزن و سن، ارائه کردهاند. کمترین اعداد داده شده در هر بخش مخصوص افراد با استخوانبندیِ ریز و بیشترین اعداد، شامل استخوانبندیِ درشت است.
محاسبه BMI در بزرگسالان
نحوه محاسبه وزن مناسب در مردان، زنان و کودکان متفاوت است. اکنون هرکدام را به صورت جداگانه میآوریم.
جدول تناسب قد و وزن برای مردان
جدول تناسب قد و وزن برای زنان
فرمول محاسبه وزن زنان به صورت زیر است. خانمها به دلیل جثه و استخوانبندیِ ظریف، میانگینِ وزنیِ کمتری دارند.
محاسبه وزن ایده آل در کودکان
قد و وزن کودکان، از تولد تا نوجوانی، یکی از دغدغههای مادران است. همه مادران بهخصوص آنهایی که بیشازحد نگران وزن مناسب بچههایشان هستند، باید بدانند که هر کودک، مثل هر بزرگسالی جثه و استخوانبندی خاصِ خود را دارد.
بنابراین هیچوقت نمیتوانیم عدد ثابتی را مشخص کنیم و انتظار داشته باشیم که وزن همه کودکان بر طبق آن عدد باشد، بلکه قد و وزن هر کودک را باید با استفاده از نمودارهای رشد، و از روی کارت رشد او سنجید. البته در اینصورت هم عدد دقیقی به شما گفته نمیشود و فقط محدوده قد و وزن طبیعی، کمبود وزن، اضافه وزن و چاقی مشخص خواهد شد.
جدول محاسبه bmi در کودکان
توجه کنید که کودکان در سنین نوجوانی ممکن است در یک مقطع زمانی، افزایش یا کاهش وزن داشته باشند که کاملاً طبیعی است.
درمورد نوزادان هم این قد و وزن معمولاً براساس اندازه قد و وزن تولد و سایر شرایط سنجیده میشود. پزشک متخصص تغذیه و یا اطفال بهترین کسی است که میتواند به شما اطلاعات کاملی درباره قد و وزن کودکتان بدهد. بنابراین محاسبه بی ام آی برای کودکان مناسب نیست.
شاخص توده بدنی ورزشکاران
این فرمول محاسبه وزن ایده ال برای ورزشکاران چندان کارکرد ندارد. اگر شما یک ورزشکار حرفهای هستید، لازم نیست که به عدد بی ام آی توجه زیادی بکنید.
اگر چه این محاسبه برای افراد غیر ورزشکار در بسیاری از مواقع، تعیین کننده است؛ ولی برای ورزشکارانی که دارای درصد چربی کمتر و توده عضلانی بیشتری هستند، معیار درستی نخواهد بود.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.